你听过，久坐变胖这件事吗？

       对5-17岁的中小学生来说，久坐行为是指教育、家庭、社区情况和交通中，清醒状态下坐着和斜躺的时间， 能量消耗低。一般来说，连续坐着2个小时或者一天里坐卧时间长达8+小时，每月有以上行为抵达20天以上，连续时间达3个月以上都算是久坐。

       常见的久坐行为，包括休闲、学习时的姿态，以及看电视、使用盘算机、阅读、书写、玩棋牌游戏等。

       超重和肥胖被界说为对健康组成危害的脂肪异；蛱；是许多慢性病的主要危害因素。这个问题已经生长到流行的水平，凭据2017年全球疾病担负统计，每年有凌驾400万人死于超重或肥胖。绝大大都超重或肥胖儿童生活在生长中国家，这些国家的增长率比兴旺国家横跨30%以上。

       超重会导致肌肉骨骼疾病，包括骨枢纽炎；肥胖还与一些癌症有关。纵然一个人只是轻微超重，这些非熏染性疾病的危害也会增加，随着体重指数的攀升，危害会变得越发严重。

       儿童期肥胖与一系列严重的健康并发症有关，并增加了早发相关疾病的危害。研究发明，如果不加干预，肥胖儿童和青少年很可能会一直肥胖到成年。

       超重和肥胖的许多原因是可以预防和逆转的。然而，目前还没有哪个国家能够扭转这一流行病的蔓延趋势。虽然另有其他因素，但肥胖的基础原因是卡路里摄入量和卡路里消耗量不平衡。

       近几十年来，随着全球饮食的变革，高能量、高脂肪和高糖的食物的消费量也在增加。由于许多工种性质的变革、更多的交通工具以及都会化水平的提高，体力运动正在减少。

       据报道，身体运动对肥胖症有正面影响， 较高运动水平可能与儿童和青少年的健康体重状况有关联；每天凌驾2小时的久坐行为（以总屏幕时间权衡） 对儿童和青少年增加超重/肥胖的趋势。

       降低超重和肥胖的危害的步伐：首先，减少从脂肪和糖中摄入的卡路里，增加水果、蔬菜、豆类、全谷物和坚果的每日摄入量。研究标明，婴儿从出生到6个月大，纯母乳喂养可以降低婴儿超重或肥胖的危害。其次，按期进行体育锤炼，在现有身体运动水平的基础上,维持每天的中度至剧烈的体力运动（MVPA）时间,对儿童青少年控制体重、预防肥胖至关重要,特别增加MVPA时间才会获得特另外健康效益；儿童和青少年应该限制久坐时间，尤其是屏幕娱乐时间。