脊柱保健小清单请查收！

       以下是一份脊柱保健小清单，日常生活随时都可以做到
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1.姿势变换，脊柱不累。人体需要维持动态平衡，纵然是那些不经常遭受腰背痛的人，长时间处于一种姿势也会令他们痛苦。因此，一天之内增加姿势变换的频率，不让你的脊柱受累！

2.调理姿势，蒙受重量和攻击。当要抬起重物时，让背部坚持自然曲度，制止脊柱旋转，微微弯曲自己的髋枢纽，或者缓慢蹲下后再搬运重物起身。并且为
；ぜ怪，应尽量减少重复从地面上捡工具的行动。同时，在搬运物品和身体负重时，包管物品靠近身体，减少背部和手臂的肌肉负荷。

3.久坐久站后，制止用力过猛。在长时间维持一个姿势后，椎间盘需要一两分钟的时间才华平衡各部位的压力。好比，如果你久坐后，不要马上站起来搬运工具。站着或走一会儿，重新平衡一下椎间盘，尽量减少压力和疼痛。久站事后，也不要马上弯腰和剧烈运动，给自己的脊柱一些缓冲时间。

4.制止久坐，勤动勤走。久坐的危害相信不必我多说，已经有许多人十分清楚了。因此不管是在车上、办公室，照旧在沙发上，坐久了之后，起来站一段时间或走一段时间，都有助于减轻背部紧张。如果在坐着时腰背部压力大，可以接纳腰垫来支撑。

5.选用适宜的脊柱休息战略。人的脊柱经常需要休息，而休息方法要与差别的事情和任务相适应。例如，如果事情是动态的，休息的时候则坐着。如果事情需要坐着进行，休息就要接纳行走的方法。因此，关于长时间坐着的学生和上班族来说，每次休息时站起来运动一下身体最为适宜。

6.消息结合勤运动，制止运动损伤。日常生活要健康，包管消息相宜。选择适合自己的体育运动进行锤炼，适当的伸展运动、力量训练、有氧运动，甚至是生活中步行、家务等运动都可以
；ぜ怪⊥，任何剧烈的运动之前都要注意情况，且要计划好行动，制止用力过猛伤害枢纽，或者跌打损伤。

       没想到生活中简简单单的一些调解，就能让我们绝不辛苦地
；ぜ怪鶁这份小清单快点收藏起来吧！